レバレジーズ株式会社の『レバウェル看護』という看護系Webサイトです。
「発達障害と栄養」のお話の一部をご紹介いただきました。
不妊治療の前にまず栄養を！！
日本は不妊大国ってご存知ですか？多くのカップルが不妊治療を受けている、それはなぜ？その理由のひとつは、日本国民の多くが栄養失調だから・・・・
不妊の原因の半分は女性、半分は男性、と言われていますが、これ、明らかな原因がわかったもの、の話。
明らかな原因の分からない不妊症は少なくありません。原因がわからなければ、人工授精が今や当たり前の様に行われていますね。実は、原因不明とされている不妊の多くに、「ストレス」と「栄養不足」が関与しています。
卵子や精子をつくって、それを受精させるお仕事には「エネルギー」が大量に必要なんです。栄養を摂って体の機能を働かせる最大の目的こそが「エネルギーを作ること」なんですが、栄養不足でタンパク質、ミネラル（とっくにマグネシウムや鉄）、ビタミンが欠乏すると、エネルギーがちゃんと作れない、ですよね。
さらに、性ホルモンの産生の過程を遡ると、原料はコレステロールですが、コレステロールは、タンパク質の乗り物に乗って運ばれるため、タンパク質が少ない体（栄養不足、エネルギー不足、消化力不足）では十分な働きができません。このコレステロールからプレグネノロンが作られ、それが性ホルモンと副腎皮質ホルモンの共通の原料になっています。
副腎皮質ホルモンはストレスや炎症に対処するためのホルモンですから、ストレスや炎症があると需要が増え、性ホルモンに回されるプレグネノロンが減ってしまうと言われています。性ホルモンより副腎皮質ホルモンの方がより生命維持には必要だからです。（コルチゾールスティールとも呼ばれます。）そして、さらに、ストレスにより消化機能が落ちるというダブルパンチ。
現実に、不妊のご相談で来院される女性のほとんどが、上記問題を複数抱えていますが、そのうえに、パートナーとの関係、仕事など様々な理由でストレスを抱えています。しかも不妊治療が上手くいかなくて来られた時にはすでにアラフォー、すでに受精卵の移植のスケジュールが組まれていたりして・・・不妊治療も時間との勝負。でも急いては事をし損じる。栄養不足のまま人工授精をしても、卵子の状態がよくなかったり、着床しないなど、上手くいかない確率が高いのです。
妊娠に適した体を作るのには、少なくとも1年はかかります。妊娠してから出産まで約1年、つまりマイナス2歳からのお母さんの食事・生活習慣がとても大切。子供が欲しいのにできない！と気づいてからでは遅いのです。あ～、もうちょっと早く相談してくれたらなあ・・・と思うことがほとんどです。
そして、もしも首尾よく？栄養不足のまま子供を授かったら・・・・お母さんに栄養が足りないのに、赤ちゃんだけが栄養豊富な状態で生まれてくるはず、ないですよね？例えば鉄欠乏＆低血糖のお母さんから生まれた鉄・亜鉛欠乏＆低血糖の赤ちゃん、寝つきが悪く夜泣きがひどい。２，３歳のイヤイヤ期は成長期に必要な亜鉛や鉄が不足する時期に一致しますが、栄養不足の程度が強いほどイライラしやすく「反抗期」が強いです。お母さんも栄養不足だから、イライラ・・・
せっかく授かった赤ちゃん、こんなはずじゃなかった～ってならずに、幸せな気持ちで育てたいですよね。
不妊治療を成功させたい一心で栄養療法をご検討されている方、まずは、ご自分の生活環境を見直してみてください。お母さんに時間と体力と気持ちの余裕がなければ、赤ちゃんを育てることができません。
不妊治療を受ける前に、出来るだけ若い間に食事や生活習慣を見直して体を作っていただきたいと切に望みます！！！
ポリヴェーガル理論「緑の増やし方」
緑を増やすツールやエクササイズをご紹介しましょう。
リラックスアロマ
①ラベンダー ②イランイラン ③オレンジスイート
④ネロリ ⑤ベルガモット ⑥ペパーミント など、
「好き」な香りを
・簡単なアロマの使い方
＜芳香浴＞就寝時の枕元、仕事中のデスク付近、玄関の靴箱の中
①精油を、ティッシュペーパーやハンカチに1～2滴含ませます。
②マグカップに熱湯をはり、精油を1〜2滴
③芳香拡散器を使う
＜フットバス＞
・洗面器に40~42度ほどのお湯をはり、アロマオイルを1~3滴落として
15分ほど足をつける→出る、をリラックスした姿勢で繰り返します。
体を温める
冷えると体温を逃がさないため血管が収縮＝交感神経が緊張
熱を生み出すために余分なエネルギーを消耗
➡温かい下着・上着、温かい飲み物(カフェインNG)、
ひざ掛け、電気毛布
低血糖は「緑」の敵
血糖を上げるために交感神経優位になりやすくなります。
マインドフルネス
「今ここ」に存在する、心をこめるもの（中心対象）を決め、そこに意識を集中する。
呼吸、食事、身体を触る、ストレッチなど身近なもの、なんでもよいですが、
過去・未来のことは考えず、「今ここ」に集中することが重要です。
難しく思われる方は、深～い深呼吸をして、自分の呼吸のみに意識を集中してみましょう！
あいうべ体操：顔と舌に刺激
「鼻うがい」「喉のうがい」「歯磨き」「顔に刺激」
揺らぎをヒントにしたエクササイズ スワイショウ
骨盤を左右に回転
共に動く両腕が胴体に巻き付いてくる感じ
両腕を肩の高さまで上げ、重力に委ねるように落とす
その反動で体の後ろまで両腕が動く
おろした腕の反動で、また両腕を肩の高さまで上げ、この動作を繰り返す
腕を左右交互に前に伸ばす
肋骨周りの力みが取れる感覚を味わう
筋弛緩法：緊張と弛緩の揺らぎ
①両腕を前に出してこぶしを握り、前腕の筋肉の緊張を感じる
②肘を曲げ、こぶしを肩の方に近づけ上腕に力を入れる
③肩を上げたまま慮こぶしを左右に開き、胸を開く
④3～5秒緊張させた後に一気に全ての筋肉を脱力させる
暖かくなる感じ、、シュワ―っとなる感覚などを味わう
自然の中の揺らぎ
緑は柔軟性があります。二者択一ではなくゼロヒャク思考でもない、つまり揺らぎです。
（優柔不断とは、違うよ）
身近にも揺らぎがたくさんあります。
波打ち際に打ち寄せる波
草木の葉っぱが揺れるようす
水面に反射する太陽（月）の光
ロウソクの炎
適度に揺れる楽器の音色
赤ちゃんが抱っこされてゆらゆら
タッチの効用 肌と肌が優しく触れあっている（緑の手）
ただそっと手を添える、 なでなでとさする、 手のぬくもりで温める
覆い包む、 ぎゅっと握る、 揉む、 揺するタッピング
合掌もタッチの効用の一つです
セルフハグ・バタフライハグ
＜セルフハグ＞
右手で左肩を触れ、左手で右肩を触れる。
自分で心地よい場所・強さを見つける
＜バタフライハグ＞
セルフハグの形で、手や指のタッピング
心地よいスピード、リズムを見つける
どうしても難しい時は「問題」から一旦離れよう
「問題」から一旦離れると、「問題」を冷静に見ることができるようになり、
相手を変えて安心する「赤モード」から、自己調整を優先する「緑モード」になりやすくなります。
そして、「赤モード」や「青モード」に、緑をブレンドする事を意識しましょう！
「ポリヴェーガル理論」「ブレンド」を語れる仲間を増やす
ポリ語で話せる仲間が増えると、人間関係がきっと楽しくなります。
ぜひ、ポリ仲間を増やして人生を楽しみましょう！！！