ポリヴェーガル理論「緑の見つけ方」

自律神経を、「安心安全モード」に調整しよう!

緑が出やすい環境つくりの第一歩は、まず、緑が出ている状態に気づき、どうすると緑が広がるかを考えることです。実は緑は気づきにくいんです。
でも、緑の反応が増えるほど体が調整され、あらゆる課題を乗り越えやすいコンディションになります。

例えば・・・
①ストレッチポールに背中を当ててゆらゆらしていると緑になっていた
②熱いお風呂に入った後にやるとさらに緑になるのでは?と入浴剤を工夫して実行してみたら
③とても気持ちよくリラックスできた。
こんな身近な事でOKです。
緑は穏やかで、地味なちょっとした事、派手な魔法のようではないところがミソ!

特に五感を意識すると緑が見つかりやすいです。
・視覚:赤ちゃん、小動物、植物、自然など
・聴覚:動物や植物の自然の音、癒しの周波数(528Hz、396Hz)、
    好きな人の声、歌声など
・味覚:美味しい食材や料理の味
・嗅覚:癒し系のアロマの香り、美味しい食べ物のにおいなど
・触覚:手足で触れる、全身で感じる舌ざわり、空気を感じる、土や砂など
ね、どれも身近でしょ?ぜひ、見つけてみてください。

ここで、「つらい状態」を忘れるための派手な刺激を求めすぎない事が重要です
カフェイン、砂糖依存、過食、飲酒、激辛の食べ物、飲酒、どんちゃん騒ぎ、大音量の音楽やライブなど、でストレス発散を続ければ、より強い刺激を求めるようになるんだそう。
「お酒の量や度数が増える、薬物、ギャンブル」と依存症、強迫症へ・・・
これらをしないと「赤」「青」になりそうで怖いと思ったら要注意です。

ポリヴェーガル理論「ブレンドで楽に生きよう」

あなたの体が「赤」や「青」になって苦しい時、「ブレンド」という概念を思い出すと良いですよ!

真っ赤で頑張る(死ぬ気でがんばる、憎いライバルに負けまいとしてがんばる)のは、楽しくない。緑をブレンドすると、「みんなで頑張る」「楽しく頑張る」ことができ、かえって効率も上がります。

また、真っ青で休む(頑張りすぎてうごけなくなる、やる気が全く出ない、休んでいる自分を情けなく思う)のも苦しい事。緑をブレンドすると、「みんなで楽しく休む」「安心して休む」ことができます。そうすると、休んだらまた頑張れる!と思えるものなんです。

そして、いよいよどうしたら良いか、途方にくれそうになった時の魔法の言葉は・・・・

「ま、いっか」  なるようになるさ

さあ、家族や友人、同僚と一緒にポリヴェーガル理論を学んで、「ポリ語」で話ができるようになると、素晴らしいですよ!

体と仲良く、共存した生き方

次は、「緑」ちゃんの増やし方

ポリヴェーガル理論の赤青緑を理解しよう

あなたの身体が「赤」の反応をしたとき
 ・何か大事なもの(こと)が傷つく
 ・否定される
 ・批判される
 とからだが察知し、何かを守ろうとしている生理反応なのかも?

あなたの体が「青」の反応をしたとき
 ・赤で上手くいかない「刺激」
 ・赤で頑張ってやり続けて燃え尽きた
 ・赤で対処不可能な危険(命の危機)  例)自然災害、暴言暴力、犯罪
 省エネモードで命を守ろうとしている生理反応なのかも?

「緑」は安心感や安全感を体が感じる刺激に出会ったときの反応
 ・何かを見て、聞いて、嗅いで、味わって、触れて、自然と安心を感じる 
 自分が本当に大切にしたいもの(こと)と繋がって命を守る役割

大切なことは、それぞれの反応に気づくこと、そして、どんな時にそれを感じたか
さらに、それぞれの体の想いに気づくこと

赤や青になった自分(あるいは相手)の反応に気づいたら、緑で対応してみよう

ポリヴェーガル理論 3つの自律神経

ポリヴェーガル理論では、交感神経を「赤」、副交感神経を腹側迷走神経複合体と背側迷走神経複合体の2種類に分類して、それぞれの色を、前者は「緑」後者は「青」として説明します。

簡単に言えば、赤はアクセル、青はブレーキ、緑はチューニングの役割です。状況に応じ、それぞれの自律神経は「自分の身を守るための反応」として働きます。つまり、赤は獲物を追いかけたり、天敵から逃げたりすることで生きるために動く、青は活動が長期化してエネルギーが枯渇したり、天敵から逃げおおせないと分かった時、少しでも生き延びる確率を上げるために動かないでいる、緑はリラックスしてエネルギーを蓄えるために安心安全な状態で休息する、そういうイメージです。様々な感情を伴いますが、それは「生き延びるための体の反応」ととらえるのです。

赤の体の特徴
 •目じりが吊り上がり、目つきが鋭く、瞳孔は開く
 •敵や危険物を探すためそれ以外は目に入らず視野狭窄
 •眉間にしわ、歯を食いしばり、あごが力み、口が渇く
  •顔は赤くほてる •肩や腕の力み、手はこぶしを握り、指差しが多くなる
  •心臓の鼓動が早くなり、脈拍もはやくなる
  •呼吸は浅くて速く、吐くよりも力強く吸いがちになる
  •胃腸の動きは抑制され、食欲は出づらく、便秘がち
  •手のひら、足の裏の多汗
  •エネルギーがたくさん必要で、筋肉や肝臓からも栄養素を作り出す
赤の反応が出た時の感情
 落ち着かない、逃げたくなるような感情:心配、不安、恐怖、焦り、動揺、パニック
 戦いたくなるような感情:不快感、不機嫌、怒り、憤慨、恨み、憎悪、憎しみ
赤の思考パターン
「どうしたらいいの?」「何が正しいの?」「大変なことになった」「逃げたい」
「どっかに行って欲しい」「ミスしちゃいけない」
「間違ってる」「~すべき」「急げ」「どうしてこうなるの?」「あり得ない」
 ジャッジメント的、二者択一的な考えになりやすい
  「正しいか違いか」「普通か異常か」「良いか悪いか」

青の体の特徴
 ・外部をシャットダウン、閉じこもりたくなる感覚
 ・倦怠感があり、身体が重たく動きづらくなる
 ・力が入りにくく疲れやすい
 ・外の情報を取り入れる余裕がない、または取り入れたくない
 ・光、音、他人との接触を拒む
 ・五感が鈍くなり、食事を摂りたくない
 ・呼吸はゆっくり浅い、血圧・脈拍低下
青の反応が出たときの感情:ブレーキをかけられたような感情
  憂うつ、悲しみ、あきらめ、途方にくれる、恥、
  劣等感、罪悪感、無力感、無感動、消えたい、死にたい
青の思考パターン
「どうせできない」「もういいや」「もうだめだ」「終わりにしたい」
「休みたい」「放っておいて欲しい」「どうでもいい」「会いたくない」
「頭が回らない」「よくわからない」「かかわらないで」「一人にして」
ストレス(災難)から一旦離れ、活動レベルを一旦下げて充電の方向に向かう目的なのです。

緑の体の特徴
・血圧や脈拍は高くも低くもなくちょうどよい
・呼吸の速さも深さも適度
・筋肉の緊張は、力みも脱力もない
・話すスピードや動作もちょうどよい
・目元が柔らかく、目じりが下がり、口角が上がって笑顔に近い表情
・声の高さやトーンもちょうどよい
緑の反応が出たときの感情
 安心感、安全感、信頼感、穏やか、平和、愛おしい、
 あたたかい、好奇心、慶び、爽やか、感動的、仲間感、
 一体感、お任せ感、誇らしい
緑の思考パターン
「いつもありがとう」「おかげさま」「ご縁をいただいてうれしい」
「恵まれているな」「よくできたな」「すごいな、感動する」「何か一緒にやろう」
「自分の事のようにうれしい」「あれもいいし、これもいい」「自然にゆだねよう」
「まかせてみよう」「なるようになる」「私たちいい感じ」

何となくイメージ沸きましたでしょうか?